Conheça mais sobre os benefícios da água

Essencial a vida, presente na maioria dos seres vivos. No ser humano, representa até 70% do corpo. A água serve para hidratar o organismo, ajuda a dissolver os alimentos e transportar os nutrientes. Um adulto deve beber de 1 a 3 litros de água por dia.

A água é o elemento fundamental para a existência da vida na Terra. 

Todos os seres vivos dependem dela para sobreviver e para garantir a 

permanência da espécie – a água sustenta a vida. Entretanto, apesar de 

toda a sua importância, a água é um recurso que pode acabar e, por isso, 

exige cuidados em relação à quantidade de uso, à sua qualidade, às suas 

fontes, à sua distribuição desigual pelo planeta, além de planejamento e 

custeio de tratamento, de conservação e proteção.

Para a vida humana, inegavelmente a água é o elemento mais crítico e 

importante.

Cuidado com este tipo de mulher

Atenção a todas as mulheres que consigam pegar em você ao colo, elas são muito muito perigosas. Dizem por aí que têm tanta ou mais testosterona que você e eu juntos. MEDO!

Saiba como se vestir para se exercitar no frio

Cebola?! Sim, é dessa forma que a consultora de moda Chris Francini, responsável pelo Guia de Moda do site Guia do Homem, define quem acha que para se proteger do frio durante a prática esportiva deve "empilhar" roupas ao se vestir. "São camadas e mais camadas sobrepostas, como em uma cebola, tudo para atingir um efeito conseguido mais facilmente com tecidos mais leves e adequados", explica a consultora.

Entre os materiais ideais, ela cita camisetas e calças feitas em Tactel, Lycra e Supplex. "Esses sintéticos têm maior flexibilidade e aderem ao corpo, facilitando os movimentos e mantendo o calor, por diminuir a camada de ar entre a pele e a roupa", afirma. Uma outra dica é abusar de bonés e bandanas, protegendo a cabeça que, segundo a consultora, é responsável por 40% da perda de calor do corpo em temperaturas baixas.

Para Chris, estão condenados acessórios de lã, como gorros e cachecóis, responsáveis por um bom aquecimento, mas que não ficam nada "elegantes" durante a prática esportiva. "Não tem nada pior do que aquelas mulheres usando polainas para correr, é horrível! Com o frio, as pessoas desenterram do armário coisas guardadas há muito tempo, resolvem usar tudo de uma vez e o resultado é um desastre", diz.

E se algum marmanjo reclamar por ter de usar roupas mais justas, como as de Lycra, por exemplo? "É só colocar uma camiseta de algodão, que por si só retém pouco calor, por cima. Na dúvida, é só procurar uma loja especializada em esportes. Os modelos são projetados especialmente para cada atividade, é possível encontrar até luvas em Lycra para corrida. Está chegando ao mercado o Tactel aero, que tem umas espécies de furinhos, esquentando igual ao Tactel, mas deixando a pele respirar mais", aconselha Chris. 

3 dicas para entrar em forma

1. Conheça a sua composição corporal

É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

2. Faça 6 refeições ao dia

Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia-a-dia corrido não o deixa adotar esta prática, é preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.

Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.

Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua, barras protéicas, barras energéticas e substitutos de refeição são opções nutritivas e saudáveis.

3. Treine 3 a 4 vezes por semana

Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo nossos vídeos de musculação.

Suplementação, quando?

Em estudo publicado no final de 2006, foi avaliado o efeito do momento da suplementação em exercício de resistência destinado a hipertrofia muscular, ou seja, a estratégia de consumo de proteína e carboidrato antes e/ou após cada trabalho.

O estudo foi realizado em indivíduos masculinos com consumo de suplemento pré e pós exercício, pela manha e à noite, desconsiderando o horário do exercício. Foram avaliados força e composição corporal, bem como realizou-se biópsia do músculo vasto lateral para determinar o tipo de fibra e outros dados. Os resultados demonstraram que o consumo pré e pós exercício leva a um maior aumento de força e da massa corporal magra. O uso de suplemento pré e pós exercício também resultou em maior concentração de creatinina e glicogênio no músculo após programa de treino.

Conclui-se então que o momento de uso de suplemento representa uma estratégia simples, porém eficaz, de aumentar as adaptações desejadas ao exercício de resistência.

Dr. Henry Okigami

Bibliografia:

- Cribb PJ, Hayes A. Effects of supplement timing and resistance exercise on skeletal muscle hypertropy. Med Sci Sports Exerc 1918-1915.

Super alimento: Chia

O grão é fonte de ômega-3, proteínas, fibras, substâncias antioxidantes e minerais como fósforo, cálcio, ferro e magnésio, a chia é uma importante parceira contra diversos problemas de saúde.

Por ser rica em fibras, prolonga a saciedade (devido a sua digestão mais lenta) e melhora o transito intestinal. Contém muito mais ômega-3 do que a linhaça. Essa gordura benéfica previne doenças cardiovasculares. Além de ser um alimento antiinflamatório, ela tem ação no controle da pressão arterial e na redução do colesterol e dos triglicérides.

O tratamento do câncer de mama também ganha reforços com o grão. Em um estudo com cobaias, foi constatado que os animais alimentados com o seu óleo tiveram uma diminuição no tamanho do tumor e no numero de metástases.   O grão colabora na prevenção de tumores, pois apresenta um alto teor de antioxidantes.

É possível adicioná-la a frutas, cereais, saladas, sopas e iogurte. Moída , é uma substituta da farinha em receitas  (pois ajuda dar liga)  de massa, pães, e biscoitos. Ao contrário da linhaça, a chia não precisa ser triturada para liberar o ômega-3.