O que fazer quando a gordura localizada se torna a principal inimiga do corpo

Muita gente sonha em ter aquela barrinha chapada, o famoso tanquinho. Para os praticantes de exercícios físicos, a luta contra a balança muitas vezes parece não ter fim, e a barriga é a mais culpada pelo corpo não ser perfeito. Sempre existe aquela gordurinha localizada na área do abdômen que incomoda. Mas e aí, o que fazer quando elas insistem em não sair?

É claro que, além de uma alimentação rica em nutrientes e bem equilibrada, o mais recomendado para exterminar a gordura abdominal é realizar exercícios aeróbicos, como corrida, natação, bicicleta, entre outros. A duração destes devem ser de no mínimo 20 minutos, com intensidade entre moderada e levemente acentuada. Nada de moleza nesta guerra.

Segundo estudos, a potencialização destes exercícios são ainda maiores quando feitos em intervalos. Por exemplo, após um tempo de corrida intensa, um intervalo calmo até recuperar a frequência cardíaca. Após isso, acentuar novamente o exercício. Porém, fique atento, este tipo de prática requer um preparo físico um pouco maior, pois exige muito mais do corpo do que um exercício normal.

Mas não se iluda. É recomendada a realização de exercícios anaeróbicos durante pelo menos 5 dias por semana e pelo menos 30 minutos por dia. Isso não ajudará apenas a perder gordura corporal, mas também contribui para a saúde em geral e o bem-estar físico e mental. Além disso, é um ótimo jeito de esquecer e aliviar o estresse do dia a dia.

Então, o jeito mesmo é suar a camisa.

Abraço e até o próxima!

Atleta Nutricenter vence campeonato Europeu de Jiu-Jitsu em Lisboa

É ouro para Maringá! O atleta Renato Tagliari, do jiu-jitsu, venceu nesta última quinta (23) o Campeonato Europeu de 2014. O maringaense do Nova União subiu no lugar mais alto do pódio na categoria superpesado faixa azul e ficou em terceiro lugar na categoria absoluta. Tagliari começou o ano de 2014 com o pé direito.

Ainda, no último domingo (19), o atleta venceu a Seletiva São Paulo para o WPJJC, na categoria absoluto faixa azul, e garantiu o FREE PASS para disputar o Mundial de Jiu-Jitsu em Abu Dhabi, nos Emirados Árabes em fevereiro. Assista ao vídeo da final que consolidou Renato no Campeonato Mundial:

Renato Tagliari é exemplo de esforço e determinação no esporte. O atleta vem se destacando nos últimos tempos em competições nacionais e internacionais. Com certeza é um grande talento que merece ser reconhecido na modalidade esportiva. Para nós da Nutricenter Maringá é de imenso orgulho ter um atleta como Tagliari em nosso time de campeões. Parabéns, Renato!

Fique de olho no blog da Nutricenter Maringá e também em nosso Facebook. Mais notícias sobre nossos atletas você sempre vai encontrar por aqui. Até a próxima!

Seleção Brasileira de Ciclismo está em Maringá

A maringaense Gabriela Yumi faz parte da Seleção Brasileira (Divulgação/Maringá.com)

Maringá está recebendo a Seleção Brasileira de Ciclismo nesta semana. Os atletas devem permanecer na cidade até amanhã (18) para testes. A delegação é formada por 24 pessoas, dentre elas 18 ciclistas e seis membros da comissão técnica. O objetivo é avaliar, além dos atletas já pertencentes à seleção, outros competidores que podem ser convocados nas próximas competições internacionais. Todos eles fazem parte da categoria pista. 

A seleção já está focada para os Jogos Sul-Americanos que acontecerão em março, no Chile. É a primeira competição do ano para os atletas da categoria pista. Dentre a delegação se encontram dois maringaenses, Gabriela Yumi e Geovani Andreatto. A cidade, que já está mostrando grandes revelações do ciclismo, passará a ser a partir de fevereiro a sede oficial da Seleção Brasileira de Ciclismo, aonde os atletas vão se preparar para os Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro em 2016. 

Por outro lado, na categoria estrada, a atleta maringaense Ana Paula Casetta, é outra que vem se destacando na seleção. Nesta semana, Casetta esteve em San Luís, na Argentina, junto de mais três atletas, representando o Brasil no Tour Internacional de Ciclismo. E a Nutricenter Maringá também apoia o esporte maringaense, inclusive o ciclismo. 

Visite nossa página no Facebook e conheça a campanha “Juntos Somos Mais Fortes”. Em breve, traremos mais novidades para você! 

Com informações do Portal Maringá.com

Cuidados necessários ao comprar suplementos via Internet

A compra de suplementos alimentares no Brasil vem crescendo cada vez mais. No entanto, ao procurar produtos pela rede, você corre o risco de encontrar empresas não idôneas que enganam os consumidores.

É preciso redobrar a atenção antes de fechar o negócio. Se o fornecedor sequer responder a sua solicitação, já fique atento. Este é um alerta inicial para não contratá-lo. Veja a seguir, mais dicas recomendadas pelo Procon:

• Verifique qual o endereço físico do fornecedor e se existe algum telefone ou e-mail para esclarecimento de eventuais dúvidas;
• Salve ou imprima a confirmação do pedido por e-mails trocados com o fornecedor que comprove a compra e suas condições;
• Verifique se há despesas com fretes e taxas adicionais, bem como o prazo de entrega da mercadoria ou execução do serviço;
• Identifique os dados cadastrais da empresa, como o CNPJ – Cadastro Nacional de Pessoa Jurídica. Você pode checar esses dados através do site www.registro.br;
• Exija a Nota Fiscal.

Além disso, deve-se pesquisar a reputação da empresa. Muitas vezes, alguns sites vendem produtos que seriam “importados”, mas, na verdade, são falsos. Isso pode colocar sua saúde em risco. Portanto, analise o melhor lugar para comprar seus suplementos. Em breve, a Nutricenter Maringá vai disponibilizar para você, um site confiável e seguro com a opção de compras online. Você poderá adquirir produtos exclusivos com qualidade e credibilidade, inclusive, podendo agendar uma consulta com um dos nossos nutricionistas. Para mais informações, entre em contato pelo (44) 3026-1892.

Com Procon

Cuide dos seus músculos: descanse

Se exercitar requer muitos cuidados e um deles, por incrível que pareça, é descansar bem após os exercícios. Isso mesmo!

Para quem quer ganhar massa magra, é preciso fortalecer o corpo com atividades como a musculação, pois, além de controlar os movimentos e a postura, os músculos desempenham um importante papel na visão, na respiração e na ingestão de alimentos.

Os especialistas explicam que, após um treino de musculação com carga pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. É aí que os músculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer é essencial descansar a região no dia seguinte.

Consumir proteína e carboidratos antes ou após o exercício também ajuda a melhorar o desempenho, dando mais energia e recuperando o tecido. Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o crescimento muscular.

Importância do fortalecimento

- Ajuda a preservar a coluna, o quadril, as pernas e os movimentos;

- O impacto da contração ajuda a renovar as células ósseas, que são produzidas todos os dias;

- Para crescer, o músculo também precisa passar por uma sobrecarga;

- É importante manter a coluna ereta e o abdômen contraído.

Benefícios da musculação

- Reduz o colesterol e a necessidade de remédios;

- Garante melhor qualidade de vida;

- Diminui osteopenia, osteoporose e dores. 

Com G1.com

Técnicas do Muay Thai

O Muay Thai, que significa “Arte Livre”, foi criado na Tailândia a mais de 1.000 anos e é uma das artes marciais que mais crescem nas academias do Brasil. Por isso, o blog da Nutricenter traz hoje pra você algumas técnicas desse esporte que já conquistou, e muito, o público feminino.

O esporte é conhecido como “A Arte das Oito Armas”, combina o uso dos cotovelos, joelhos, socos, golpes com a canela, chutes e golpes giratórios.

As cotoveladas podem ser usadas em diversos ângulos, como na diagonal, para cima ou para baixo. Esse golpe é mais usado quando a distância para o adversário é pequena.

Os joelhos são usados em quatro golpes diferentes: kao dode – pulo para cima e com a mesma perna é dado um golpe com o joelho; kao loi – pulo para o lado e com a mesma perna se dá a joelhada; kao tom – joelhada para cima em linha reta e o kao noi onde a joelhada busca a coxa ou a barriga do adversário.

Joelhada Lateral

Joelhada Frontal

Os socos também são utilizados de quatro formas: jab – soco com a mão da frente buscando o queixo do adversário; direto – soco com a mão de trás buscando também o queixo; cruzado – soco que cruza a linha frontal do adversário e oupper – soco de baixo para cima buscando o queixo.

Jab Direto

Jab Cruzado

Os chutes no Muay Thai são utilizados com o pé ou com a canela e existem três formas: round kick – chute circular que busca a coxa, canela ou cabeça; front kick – chute frontal que busca a defesa de um golpe e já preparar para o ataque e o spin back kick – chute com um giro que acerta o adversário com o calcanhar.

Chute Frontal

Agachamento mais Chute Frontal

O esporte movimenta o corpo todo, assim, todos os músculos são trabalhados, principalmente a musculatura das coxas, ombros e peitoral. Em média, perde-se 800 calorias em 90 minutos de atividade. Para lutar Muay Thai você precisará de caneleira, protetor bucal e luvas de boxe.

Na Nutricenter, você encontra tudo o que precisa para praticar o esporte e cuidar da saúde. Até mais!

Com Confederação Brasileira de Muay Thai e Info Escola

O que acontece quando alguém para de fumar?

No dia 29 de agosto se comemora o “Dia Nacional de Combate ao Fumo”. Campanhas em todo o país são realizadas para que as pessoas valorizem a saúde e parem de fumar. Mas, o que será que acontece quando alguém para de fumar? Será que nosso corpo começa a reagir rapidamente contra os efeitos causados pelo cigarro? 

 De fato algumas melhoras são percebidas em questões de minutos, porém os principais benefícios ocorrem em longo prazo. Confira agora as principais mudanças que ocorrem com o passar do tempo no corpo de quem deixa o cigarro: 

• 20 minutos: a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal; 
• 2 horas: níveis de nicotina no sangue voltam à zero; 
• 8 horas: níveis de oxigênio na circulação sanguínea é restabelecido; 
• 24 horas: já podem ser percebidas melhorias na respiração; 
• 48 horas: olfato e paladar retornam ao normal; 
• 72 horas: 90% das substâncias tóxicas são eliminadas pela urina. O nível de abstinência chega ao seu auge. Pode ocorrer estresse; 
• 3 a 4 semanas: irritabilidade some. Respiração fica muito mais fácil e a circulação sanguínea se torna bem melhor; 
• 9 meses: capacidade pulmonar aumenta 10%; 
• 1 ano: riscos de ataque cardíaco caem pela metade; 
• 5 a 10 anos: risco de ataque cardíaco e câncer no pâncreas são iguais ao de uma pessoa que nunca fumou. O risco de câncer de pulmão cai pela metade; 
• 13 anos: risco de perder os dentes é zerado. 

Parar de fumar pode ser visto como um investimento. O ex-fumante começa a perceber os resultados em pouco tempo, e estes continuam se estendendo com o passar dos anos, como a queda drástica no risco de doenças cancerosas e ataque cardíaco. 

A verdade é que deixar de fumar vale muito a pena, e toda a ansiedade sentida nos momentos de abstinência pode ser superada através da atividade física. Uma ótima troca, não é? Invista em sua saúde!

Informações extras do Portal R7 e Jornal Zero Hora.