O que fazer quando a gordura localizada se torna a principal inimiga do corpo

Muita gente sonha em ter aquela barrinha chapada, o famoso tanquinho. Para os praticantes de exercícios físicos, a luta contra a balança muitas vezes parece não ter fim, e a barriga é a mais culpada pelo corpo não ser perfeito. Sempre existe aquela gordurinha localizada na área do abdômen que incomoda. Mas e aí, o que fazer quando elas insistem em não sair?

É claro que, além de uma alimentação rica em nutrientes e bem equilibrada, o mais recomendado para exterminar a gordura abdominal é realizar exercícios aeróbicos, como corrida, natação, bicicleta, entre outros. A duração destes devem ser de no mínimo 20 minutos, com intensidade entre moderada e levemente acentuada. Nada de moleza nesta guerra.

Segundo estudos, a potencialização destes exercícios são ainda maiores quando feitos em intervalos. Por exemplo, após um tempo de corrida intensa, um intervalo calmo até recuperar a frequência cardíaca. Após isso, acentuar novamente o exercício. Porém, fique atento, este tipo de prática requer um preparo físico um pouco maior, pois exige muito mais do corpo do que um exercício normal.

Mas não se iluda. É recomendada a realização de exercícios anaeróbicos durante pelo menos 5 dias por semana e pelo menos 30 minutos por dia. Isso não ajudará apenas a perder gordura corporal, mas também contribui para a saúde em geral e o bem-estar físico e mental. Além disso, é um ótimo jeito de esquecer e aliviar o estresse do dia a dia.

Então, o jeito mesmo é suar a camisa.

Abraço e até o próxima!

Seleção Brasileira de Ciclismo está em Maringá

A maringaense Gabriela Yumi faz parte da Seleção Brasileira (Divulgação/Maringá.com)

Maringá está recebendo a Seleção Brasileira de Ciclismo nesta semana. Os atletas devem permanecer na cidade até amanhã (18) para testes. A delegação é formada por 24 pessoas, dentre elas 18 ciclistas e seis membros da comissão técnica. O objetivo é avaliar, além dos atletas já pertencentes à seleção, outros competidores que podem ser convocados nas próximas competições internacionais. Todos eles fazem parte da categoria pista. 

A seleção já está focada para os Jogos Sul-Americanos que acontecerão em março, no Chile. É a primeira competição do ano para os atletas da categoria pista. Dentre a delegação se encontram dois maringaenses, Gabriela Yumi e Geovani Andreatto. A cidade, que já está mostrando grandes revelações do ciclismo, passará a ser a partir de fevereiro a sede oficial da Seleção Brasileira de Ciclismo, aonde os atletas vão se preparar para os Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro em 2016. 

Por outro lado, na categoria estrada, a atleta maringaense Ana Paula Casetta, é outra que vem se destacando na seleção. Nesta semana, Casetta esteve em San Luís, na Argentina, junto de mais três atletas, representando o Brasil no Tour Internacional de Ciclismo. E a Nutricenter Maringá também apoia o esporte maringaense, inclusive o ciclismo. 

Visite nossa página no Facebook e conheça a campanha “Juntos Somos Mais Fortes”. Em breve, traremos mais novidades para você! 

Com informações do Portal Maringá.com

Cuide dos seus músculos: descanse

Se exercitar requer muitos cuidados e um deles, por incrível que pareça, é descansar bem após os exercícios. Isso mesmo!

Para quem quer ganhar massa magra, é preciso fortalecer o corpo com atividades como a musculação, pois, além de controlar os movimentos e a postura, os músculos desempenham um importante papel na visão, na respiração e na ingestão de alimentos.

Os especialistas explicam que, após um treino de musculação com carga pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. É aí que os músculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer é essencial descansar a região no dia seguinte.

Consumir proteína e carboidratos antes ou após o exercício também ajuda a melhorar o desempenho, dando mais energia e recuperando o tecido. Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o crescimento muscular.

Importância do fortalecimento

- Ajuda a preservar a coluna, o quadril, as pernas e os movimentos;

- O impacto da contração ajuda a renovar as células ósseas, que são produzidas todos os dias;

- Para crescer, o músculo também precisa passar por uma sobrecarga;

- É importante manter a coluna ereta e o abdômen contraído.

Benefícios da musculação

- Reduz o colesterol e a necessidade de remédios;

- Garante melhor qualidade de vida;

- Diminui osteopenia, osteoporose e dores. 

Com G1.com

O que acontece quando alguém para de fumar?

No dia 29 de agosto se comemora o “Dia Nacional de Combate ao Fumo”. Campanhas em todo o país são realizadas para que as pessoas valorizem a saúde e parem de fumar. Mas, o que será que acontece quando alguém para de fumar? Será que nosso corpo começa a reagir rapidamente contra os efeitos causados pelo cigarro? 

 De fato algumas melhoras são percebidas em questões de minutos, porém os principais benefícios ocorrem em longo prazo. Confira agora as principais mudanças que ocorrem com o passar do tempo no corpo de quem deixa o cigarro: 

• 20 minutos: a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal; 
• 2 horas: níveis de nicotina no sangue voltam à zero; 
• 8 horas: níveis de oxigênio na circulação sanguínea é restabelecido; 
• 24 horas: já podem ser percebidas melhorias na respiração; 
• 48 horas: olfato e paladar retornam ao normal; 
• 72 horas: 90% das substâncias tóxicas são eliminadas pela urina. O nível de abstinência chega ao seu auge. Pode ocorrer estresse; 
• 3 a 4 semanas: irritabilidade some. Respiração fica muito mais fácil e a circulação sanguínea se torna bem melhor; 
• 9 meses: capacidade pulmonar aumenta 10%; 
• 1 ano: riscos de ataque cardíaco caem pela metade; 
• 5 a 10 anos: risco de ataque cardíaco e câncer no pâncreas são iguais ao de uma pessoa que nunca fumou. O risco de câncer de pulmão cai pela metade; 
• 13 anos: risco de perder os dentes é zerado. 

Parar de fumar pode ser visto como um investimento. O ex-fumante começa a perceber os resultados em pouco tempo, e estes continuam se estendendo com o passar dos anos, como a queda drástica no risco de doenças cancerosas e ataque cardíaco. 

A verdade é que deixar de fumar vale muito a pena, e toda a ansiedade sentida nos momentos de abstinência pode ser superada através da atividade física. Uma ótima troca, não é? Invista em sua saúde!

Informações extras do Portal R7 e Jornal Zero Hora.

Marlon Copeli é campeão no VII Maringá Open de Jiu-Jitsu

O atleta Nutricenter, Marlon Copeli venceu no último domingo o VII Maringá Open de Jiu-Jitsu. Marlon competiu na categoria faixa azul peso médio e levou a medalha de ouro. 

O evento, que ocorreu no Parque do Japão em Maringá, contou com a participação de mais de 300 atletas paranaenses e paulistas. Além disso, o Open contou com a presença de atletas conhecidos como Renato Tagliari, vice-campeão mundial, e as judocas Jéssica Armelin e Ludmila Fiori. 

Copeli veio até a loja da Nutricenter realizar uma visita. Ele mostrou sua conquista e aproveitou para tirar uma foto. A Nutricenter parabeniza o atleta pela vitória!