Cuide dos seus músculos: descanse

Se exercitar requer muitos cuidados e um deles, por incrível que pareça, é descansar bem após os exercícios. Isso mesmo!

Para quem quer ganhar massa magra, é preciso fortalecer o corpo com atividades como a musculação, pois, além de controlar os movimentos e a postura, os músculos desempenham um importante papel na visão, na respiração e na ingestão de alimentos.

Os especialistas explicam que, após um treino de musculação com carga pesada, ocorre um aumento da produção de proteínas em 24h a 48h. É aí que os músculos crescem. Para essa hipertrofia ocorrer é essencial descansar a região no dia seguinte.

Consumir proteína e carboidratos antes ou após o exercício também ajuda a melhorar o desempenho, dando mais energia e recuperando o tecido. Dormir bem, sem interrupções, é outro fator que contribui para o crescimento muscular.

Importância do fortalecimento

- Ajuda a preservar a coluna, o quadril, as pernas e os movimentos;

- O impacto da contração ajuda a renovar as células ósseas, que são produzidas todos os dias;

- Para crescer, o músculo também precisa passar por uma sobrecarga;

- É importante manter a coluna ereta e o abdômen contraído.

Benefícios da musculação

- Reduz o colesterol e a necessidade de remédios;

- Garante melhor qualidade de vida;

- Diminui osteopenia, osteoporose e dores. 

Com G1.com

Técnicas do Muay Thai

O Muay Thai, que significa “Arte Livre”, foi criado na Tailândia a mais de 1.000 anos e é uma das artes marciais que mais crescem nas academias do Brasil. Por isso, o blog da Nutricenter traz hoje pra você algumas técnicas desse esporte que já conquistou, e muito, o público feminino.

O esporte é conhecido como “A Arte das Oito Armas”, combina o uso dos cotovelos, joelhos, socos, golpes com a canela, chutes e golpes giratórios.

As cotoveladas podem ser usadas em diversos ângulos, como na diagonal, para cima ou para baixo. Esse golpe é mais usado quando a distância para o adversário é pequena.

Os joelhos são usados em quatro golpes diferentes: kao dode – pulo para cima e com a mesma perna é dado um golpe com o joelho; kao loi – pulo para o lado e com a mesma perna se dá a joelhada; kao tom – joelhada para cima em linha reta e o kao noi onde a joelhada busca a coxa ou a barriga do adversário.

Joelhada Lateral

Joelhada Frontal

Os socos também são utilizados de quatro formas: jab – soco com a mão da frente buscando o queixo do adversário; direto – soco com a mão de trás buscando também o queixo; cruzado – soco que cruza a linha frontal do adversário e oupper – soco de baixo para cima buscando o queixo.

Jab Direto

Jab Cruzado

Os chutes no Muay Thai são utilizados com o pé ou com a canela e existem três formas: round kick – chute circular que busca a coxa, canela ou cabeça; front kick – chute frontal que busca a defesa de um golpe e já preparar para o ataque e o spin back kick – chute com um giro que acerta o adversário com o calcanhar.

Chute Frontal

Agachamento mais Chute Frontal

O esporte movimenta o corpo todo, assim, todos os músculos são trabalhados, principalmente a musculatura das coxas, ombros e peitoral. Em média, perde-se 800 calorias em 90 minutos de atividade. Para lutar Muay Thai você precisará de caneleira, protetor bucal e luvas de boxe.

Na Nutricenter, você encontra tudo o que precisa para praticar o esporte e cuidar da saúde. Até mais!

Com Confederação Brasileira de Muay Thai e Info Escola