Princípios do Treinamento!

Princípios do Treinamento.
Um sistema orgânico (cardiovascular, musculoesquelético, etc) aumenta a sua capacidade em resposta a uma sobrecarga de treinamento. A adaptação do nosso organismo é uma resposta aos mais variados estímulos que recebe...Assim, existem certos princípios de treinamento que servem como regra para qualquer modalidade esportiva ou grau de condicionamento físico. Vamos a eles:
Princípio da Sobrecarga:
Este princípio estabelece que para se ter uma melhora no desempenho deve-se trabalhar numa carga acima da que vinha sendo feita. Este aumento de carga proporciona uma adaptação fisiológica que permitirá que o organismo venha suportar cargas maiores. Uma implicação do principio da sobrecarga é que a adaptação ao treinamento só irá ocorrer se houver uma super-compensação, ou seja, uma recuperação. Esta recuperação permite que o organismo "absorva" o treinamento e sofra uma adaptação. Portanto o segredo da melhora do desempenho não esta no quanto você consegue treinar e sim em quanta carga de treino você consegue recuperar.
Princípio da Especifidade:
Este princípio se baseia na especifidade do exercício, ou seja exercícios diferentes proporcionam adaptações diferentes. A especifidade pode ser analisada em relação a modalidade esportiva, onde adaptações fisiológicas geradas na pela natação são diferentes das adaptações fisiológicas geradas pela corrida, como também pelo tipo de treinamento. Por exemplo, um treinamento que seja predominantemente aeróbico proporcionará adaptações fisiológicas específicas deste trabalho, assim como a facilitação do transporte e utilização de oxigênio muscular, e não adaptações específicas do metabolismo anaeróbico.
Portanto os programas de treinamento devem se preocupar com a especifidade utilizando não apenas os grupos musculares engajados durante a competição, mas também os sistemas energéticos que proverão ATP. Por exemplo o treinamento específico para uma maratonista deve envolver corridas longas e em ritmo lento nas quais virtualmente toda a ATP necessária para os músculos em atividades seja oriundo do metabolismo aeróbico. Já o treinamento de um corredor de curta distância deve incluir corridas em alta velocidade.
Princípio da Individualidade:
O princípio da individualidade considera que a resposta à mesma carga de de treinamento difere de um indivíduo para outro. por este motivo, os benefícios do treinamento são otimizados quando um programa é planejado de acordo com as necessidades individuais.
Princípio da Reversibilidade:
Este princípio diz que os benefícios do treinamento são reversíveis. Isto quer dizer que após um período sem treinar, todas as adaptações geradas pelo treinamento se revertem, voltando as condições anteriores de treinamento. Por exemplo, a perda da capacidade aeróbica cai em média 1% ao dia sem a realização dos treinos. Estudos demonstram que nas duas semanas que sucedem a interrupção do treinamento podem ocorrer reduções significativas no VO2 máximo. Um grupo de estudos demonstrou que um grupo de atletas, após 20 dias sem exercícios físicos apresentaram uma diminuição de de 25% do VO2 máximo e da potência máxima. Essas reduções importantes na capacidade de trabalhosão resultantes da inatividade e claramente  demonstram a reversibilidade.

Fonte:NoticiasUol-BemEstar